w 29

Dzień 29/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 47kg 10 x 57kg 3 x 67kg ! ost. 6 x 64kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 12kg 10 x 14kg 8 x 16kg ! ost. 6 x 16kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg ! ost. 8 x 48kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]

dywciasfd Ten ! przy ciężarze serii oznacza ze poszło dobrze czy nie ? Pytam bo czy trening udany czy nie to wykrzyknik stoi Co się dziwić brak regeneracji, braki snu i diety a do tego alko nie uczynią treningu lepszym, no ale imprezy wiecznie nie trwają, chyba że ich szukasz celowo U mnie też za dużego ruchu nie ma w dzienniku, tak ze się nie [...]

To w takim razie zmniejszyć ilość ćwiczeń czy ilość serii? Z tymi 10 powtórzeniami to w głowie mi się jakoś zakodowało żeby po prostu dobijać do zadanej ilości powtórzeń. Odkąd mówiłaś żeby progresować obciążeniem staram się to robić,nawet kosztem powtórzeń,ale widocznie niezbyt mi to wychodzi:-| Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-29 [...]

Wakacyjne igraszki czas zacząć!! Wiem, tyle czasu mnie nie bylo, ale obrona licencjatu i potem musialem odsapnac i pogoda nie byla sprzyjajaca. Plany na wakacje sa ostre pod wzgledem treningowym :-)) Cel? Poprawa sylwetki (krata na brzuchu %-)) + nauka techniki w siadzie trojbojowym i klasycznym MC (tutaj upatruje wine w slabych osiagach). W [...]

jak nie będzie dzisiaj podsumowania to niech daje wypiski z treningów. Znowu autor wali bezsensowne przerwy. Podsumowanie powinno być najlepiej w ubiegłą sobotę lub niedzielę. Nie wiem na co czeka ten wieśniak. To już trzeba być naprawdę pajacem aby nie umieć dać podsumowania w terminie tylko znowu przerwa tygodniowa. niestety na moje pytania nie [...]

01/08-14/08 - DNT brak treningów z powodu choroby, miska czysta gdzieś w 97%, liczona ale bez planowania ilości. odrzucając dwa skraje przypadki gdzie wyszło zaledwie ok. 1800 kcal /dzień, wychodziło standardowo lekko ponad 2000 kcal. efekt -> waga minus 1,5 - 2 kg :/ ale myślę że nadrobię niebawem. 15/08 - DT kondycja jak w dieslu na mrozie, [...]

ok, dzięki. zamienię zatem skos na płaską i sztangielki na sztangę w wyciskaniu w tym jednym ćw. w planie A. 22/08/2016 - DT trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie właściwe) 7x2 x10 12x2 x8 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 [...]

10/10 - DNT - jedzenie - jeszcze bez mierzenia, ale czysto. 11/10 - DT trening B - bez bułgara i wspięć na palce. bez szału ale i bez tragedii. żal mi przysiadów bo to już któryś z kolei tydzień, ale już niedługo... tak sobie rozmyślałam w kontekście planu i wiem, że ten co robię obecnie, jeszcze się dla mnie nie wyczerpał. i dlatego pociągnę go [...]

ale on sie pyta w przeliczeniu na centymetry ################# #Barlinek ruless# ################# SFD FIGHT CLUB

Cieszę się, że zostałeś wybrany do tego testu. Razem z Polaco podniesiecie poziom który zaniżyły równoległe trwające 2 inne dzienniki:)) życzę dużych przyrostów POWODZONKA:-) Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-11-29 19:09:39

Zastosowalam magiczna sztuczke Arphiel co w polaczeniu z ogolnym dziejszym wk*rwem sprawilo ze przestalam sie wreszcie obijac i zrobilam przysiad z 30kg F'UCK YEAH 8-)( brawa, fanfary i konfetti z nieba ) Trenining A 3x8 Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x25kg [...]

wczoraj mialam maly zabieg, wiec bez treningow wrzucam tylko michy +kapusta pekinska, ogorek kiszony, marchew, mix salat +kawax3,woda herbata zielona /SFD/Images/2015/4/9/48e684dde2194d4691ec804f8c164ee6.jpg +rzodkiewki, fasolka zolta +kawax3, herbata owocowa, zielona, woda /SFD/Images/2015/4/9/556e33f682e14d9983b477d21e9b96b4.jpg Zmieniony przez [...]

dziewczyny takie problemy jak my ma większość osób ćwiczących nogi sam jak poszedłem kupować spodnie to przymierzyłem tyle par że głowa boli,większość nie mogłem założyć ze względu na rozmiar moich kochanych nóżek,choć w pasie były dobre jeszcze zareklamuje firmę "big star "która to jako jedna z nielicznych ma w ofercie spodnie dla osób [...]

Nowy Rok rozpoczął się trochę nerwowo dla mnie, ale mam nadzieję że już od teraz mogę w końcu skupić się na sobie DT 09/01/17 Trening A założenia 3x15 A Przysiad 15cc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg Ciężko mi ten progres idzie 15xcc/15x15kg/15x17,5kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x27,5kg 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg [...]

Ćwiczenie na brzuch to kiedyś od Michail'a dostałem. Dawał mi ten system mass. To jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 Dziś doszła ostrowia 1800g smak truskawkowy i owoce leśne. Ciekaw jestem tej truskawki. Owoce leśne super. Dziś po treningu pleców od razu spróbuję tej ostrowii. DZISIEJSZY TRENING (28.05.2008) PLECY + [...]

14.06.2008r. SOBOTA Żarcie: Rano z 6 kanapek z chlebem i piersią z kurczaka (nie miałem pomysłu co zjeść) +WPC 25g 100g płatków owsianych + 500ml mleka 200g kalafioru + masło + bułka tarta ze 2kg czereśni 5 jajek sadzonych WPC 25g przed snem Razem 121g białka, 64g tłuszczy, 414g węglowodanów (w tym 266! z czereśni), 2747 kcal Trening: Brak, miałem [...]

Do staram się gotować raz na 3-4 dni. Duża oszczędność czasu i nie oszukujmy się na trzeci czy czarty dzień już się tego samego tak chętnie nie zajada co pomaga mi apetyt hamować. Tak więc kolejne dni danie główne to coś jak gulasz z 2,3kg szynki, jakiś szejk i małe dodatki do tego. Staram się nie żreć za dużo smażonego więc mięsko tylko [...]

Tydzień 4 Piątek 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 mc/7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 3,75 kg/ 3,75 kg/ 3,75 kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 5. Odwodzenie nogi w [...]

13 stycznia 2010 - dzień szesnasty NOGI Przysiad z sztangą na barkach 52,5kg - 10 reps - przerwa 2m 30s 55kg - 9r - p 2m 30s 57,5kg - 8r - p 2m 30s 60kg - 7r - p 3m <--- cel prawie osiągnięty* 60kg - 6r Uginanie nóg w leżeniu 26,5kg - 12 reps - przerwa 2m 28kg - 12r - p 2m 30kg - 12r - p 2m 31,5kg - 12r - p 2m 33kg - 11r Prostowanie [...]

Xardero Wklejam 2 zaległe wypiski. 15 stycznia 2011 - dzień osiemnasty BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 20kg - 20 reps - przerwa 2m 22kg - 15r - p 2m 23kg - 12r - p 2m 24kg - 10r <-- dało popalić (i dobrze). Do celu brakuje 1kg Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki 9kg+2.5kg - 10r + 15r - przerwa 2m 9.5kg+2.5kg - 9r + [...]